پۇت

1 ، كۋادرات پۇت لوڭقىنى ياخشى ، پۇت بارماقنى قوغداش
2 ، پۇت بارمىقىنى تۇتۇش ، مېڭىش ، ئۇۋۇلاشقا ئىلھاملاندۇرۇش
3 ، پۇتنى چىڭ تۇتۇش ، بەدەن ئېغىرلىقىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش
4 ، ئارغامچا تىرەك ، سوقۇلۇش.
5 ، تەبىئىي پۇت شەكىللىك
6 ، تەكشى پاشنىلىق ئاياغ ، بەدىنىڭىزنى قوللاڭ ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.
7 ، چوڭقۇر پاشنىلىق لوڭقا ، تەبىئىي ياستۇقنى ساقلاڭ